三分鐘安住呼吸
端坐或站立，感覺腳與地面接觸。吸氣時知道自己正在吸氣，吐氣時知道自己正在吐氣。重複三分鐘。
安心練習
提供可以在日常中立即進行的短練習，幫助使用者先穩住身心，再回頭觀照念頭。
慈心祝福
在心中對自己說：願我平安，願我柔軟，願我不被此刻的念頭困住。再把祝福送給一位你想起的人。
無常觀照
把此刻情緒視為正在流動的現象。問自己：如果它也會變化，我現在可以少抓住一點什麼？
提供可以在日常中立即進行的短練習，幫助使用者先穩住身心，再回頭觀照念頭。
端坐或站立，感覺腳與地面接觸。吸氣時知道自己正在吸氣，吐氣時知道自己正在吐氣。重複三分鐘。
在心中對自己說：願我平安，願我柔軟，願我不被此刻的念頭困住。再把祝福送給一位你想起的人。
把此刻情緒視為正在流動的現象。問自己：如果它也會變化，我現在可以少抓住一點什麼？